産後ダイエット
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産後ダイエットとは？
産後ダイエットとは、出産で太ってしまったママたちが、産後にダイエットすることです。
ほとんどのママは、出産により一般的な許容範囲である８ｋｇ以上の体重増加があったり、許容範囲内であったとしても妊娠前の体型から大きく崩れてしまいます。
産後ダイエットは、妊娠中に運動不足により衰えてしまった筋肉を回復させたり、落ちてしまった基礎代謝を戻すことが最も大切となります。
産後ダイエットでは、ダイエットにありがちなカロリーを抑えることで痩せようとする方法は逆効果で、さらに基礎代謝を低下させて痩せにくい身体になってしまうので注意が必要です。
産後に失われがちなカルシウムなどの補給も視野にいれ、栄養バランスを考えた食事をきちんと摂り、ストレッチ運動などの簡単なエクササイズから始めて、衰えた筋力・筋肉を回復させることを第一に考えましょう。
産後ダイエットのコツ
産後ダイエットでは、低下した基礎代謝を回復させることが第一ですが、それ以外にも注目すべきは骨盤のゆがみです。
産後は一時的に骨盤が開いた状態になるので、このまま放置しておくと、骨盤を痛めるのはもちろんのこと、開いた骨盤に内臓が入り込み、下腹が出たりお尻が大きくなってしまいます。
ただし、体型をもとに戻すことも重要ですが、産後すぐに運動を開始するのは、かえって身体を痛めてしまいますので、体力が回復してから簡単なエクササイズを始め、腹筋や背筋を鍛えるような運動や、骨盤のゆがみを矯正するような整体エクササイズも加えていきましょう。
産後ダイエット用に開発されたサポーターやコルセットなどで弱った腹筋や背筋をサポートするのも、体型を早く戻すダイエットをお考えのママたちには有効です。