内臓脂肪ダイエット

ダイエットと関連して、近年注目されているものに、「内臓脂肪型肥満」があります。

ダイエットというと、すぐに皮下脂肪のことを連想してしまいますが、皮下脂肪は、皮膚の下の脂肪層にたまる脂肪のことで、「内臓脂肪型肥満」は、内臓のまわりにたまる脂肪のことをいい、特に中高年の男性に多いのが特徴です。

最近話題になっている「メタボリックシンドローム」は、「内臓脂肪型肥満」によって成人病を引き起こす危険度が高い状態のことをいい、内臓脂肪の蓄積量（お腹周り）、中性脂肪、善玉コレステロール、高血圧、高血糖の数値から診断します。

「メタボリックシンドローム」は、予備軍を含めて男性2人に1人、女性5人に1人の割合になっており、特に40歳～74歳までの中高年世代で増加しています。

また、「かくれ肥満」といって、ダイエットなんて必要なさそうな外見や体重なのに、意外にも体脂肪率が高い人がいます。

この「かくれ肥満」の人も「内臓脂肪型肥満」であるといわれています。

「内臓脂肪型肥満」は、脂肪が内臓の周囲にたまるため、内臓の正常な働きが阻害されるため、内臓に大きな負担がかかるようになります。

中高年の「内臓脂肪型肥満」の原因は、加齢とともに身体の消費エネルギーが減少してくるにもかかわらず、高カロリーな食事、不規則な食事、運動不足、ストレスなどによるものです。

内臓脂肪は、溜まりやすい反面、皮下脂肪に比べて燃焼させやすいという特徴があります。

でも、やみくもに腹筋などを行なっても筋肉はつきますが、内臓脂肪を落とすという点では、あまり効果がありません。

内臓脂肪ダイエットに効果的なのは、有酸素運動です。

有酸素運動とは、酸素を効率的に使いながら、体脂肪を燃焼させる運動のことで、ウオーキングやジョギング、水泳などがこれに当たります。

普段の生活の中にウォーキングやジョギングなどを積極的に取り入れましょう。

また、食事については、普通のダイエットと同様、カロリーをできるだけ抑えて、かつ必要なビタミン・ミネラル・タンパク質はきちんととるように心がけるようにします。

内臓脂肪のダイエットは、バランスの良い低カロリー食中心の食事、脂肪を燃焼させるための運動、規則正しい生活のリズムを守っていくことがポイントとなります。

内臓脂肪ダイエット/ダイエット情報館